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看電影送好禮！參加宜蘭國際綠色影展享優惠，最大獎有iPhone11。作為台灣最長壽的環境議題影展，宜蘭國際綠色影展以「你的食物不是你的食物」為主題，再次將國際與台灣優質的電影帶給宜蘭的觀眾。影展將於十月廿六日至十一月四日正式展開，分別於宜蘭新月豪華影城、宜蘭新月廣場、羅東統一戲院、羅東文化工場舉行，為期十天多達三十場電影放映，全場次皆免費、免索票入場！開幕限量禮「環保惜食袋」。為了鼓勵民眾參與，主辦單位宜蘭縣環保局準備了多項好禮，限量三○○份的「環保惜食袋」將於十月廿六日影展開幕當天贈送，不只好看、好用，更花費許多心思。拍影片抽iPhone11，環保影像計畫熱烈進行中！今年特別邀請到知名演員林予晞擔任影展代言人，以「剩食」為靈感，拍攝了「你的食物不是你的食物」環保影像徵件計畫，號召大家一起在生活裡實踐環保行動。邀請民眾以手機拍攝生活中的綠色習慣，就可以參與抽獎，人氣大獎是iPhone11！集點享優惠。除搭乘大眾交通工具、購買綠色商品，現在來看電影也能加入「環保集點」行列，凡參加宜蘭國際綠色影展的影迷朋友，每日可得環保綠點五千點，每日限刷一次，影展期間最高可獲得五萬點！另外，還可集點換週邊禮，一場室內電影可累積一點，累積六點可換環保筷子套，集滿十點可兌換厚磅環保袋等影展週邊紀念品。

記者方佳琳／綜合報導第54屆電視金鐘獎於本月5日順利落幕，其中公視《你的孩子不是你的孩子》獲得多項獎項的肯定後，單元故事情節更獲選為國中教材，身為演員之一的劉子銓聽到這消息相當驚訝，對自己來說登上國中課本非常酷，也是自己始料未及的一件事，非常期待同學們讀到這一課之後的回嚮，他打趣說若以後自己有弟弟或妹妹，他們就可以和同學分享：「這是我哥哥14歲第一次演出的樣子。」▲劉子銓年僅16歲，未來星路備受外界關注。（圖／阿斗工作室提供）台劇《你的孩子不是你的孩子-媽媽的遙控器》描述一位母親在取得具有神奇效力的遙控器後，用它控制兒子的生活，並強制兒子依循她自己認為的成功方程式，最後卻導致反效果的故事。因108年教育部針對新版課綱的學習表現和內容很要求，因此此劇被南一書局青睞獲選為國中教材，希望能透過戲劇的呈現來反映出當今父母以愛為名的控制以及高壓教育，並教育孩子們勇敢地表達自己內心的想法來與父母友善的溝通。▲劉子銓主演的《你的孩子不是你的孩子》被列為國中教材。（圖／阿斗工作室提供）劉子銓說，回想起劇中角色受到媽媽支配與控制的情景，慶幸自己在幸福家庭環境下成長，有很愛自己的爸媽、家人、同學朋友以及一群很好的工作夥伴，所以在該劇殺青後，能迅速地恢復原本快樂開朗的自己。他也透露爸爸劉亮佐與媽媽趙小僑十分開明，若遇到想法分歧，父母在溝通後都能接受自己的想法，「我們家完全不需要媽媽的遙控器！」更多三立新聞網報導韓星等級！莊敬高職天菜舞蹈老師曝 女同學嗨翻：絕不翹課飽受鍵盤攻擊！羅志祥反擊網路霸凌「開小號罵回去」搭Uber司機竟是《戲說》一哥 女網友嗨翻揭私下真面目威爾史密斯「寫書法、包小籠包」！得意秀中文：我是大師

為了配合健保題材納入國小國語課本及習作，健保署自今(108)年10月起啟動「健保校園巡迴宣導列車」，由署內各分區業務組的同仁組成「健保天團」，主動前進國小，以健保短劇的情境演出為教育宣導活動之主軸，落實健保教育向下扎根工作。為提升學童對於全民健保之認識與瞭解，養成從小珍惜健保資源之觀念，衛生福利部中央健康保險署署長李伯璋去(107)年主動拜訪教育部、國民教育署及各家出版社的努力下，獲教育部潘文忠部長的鼎力支持，並經國家教育研究院審定通過，包括南一版及翰林版的國小國語教材均已納入健保理念的課程。自108年上學期開始，國小五年級學童就可以在南一版的國語習作中認識「全民健保制度」，瞭解健保是透過眾人繳納保費，來提供病人各種醫療服務，全國醫療院所皆是健保穩定運作的重要螺絲釘。而習作中的「健康存摺」內容，則能讓學童知道如何自我健康管理與關心長輩健康。108年下學期，學童則可在翰林版的國語課本，透過陳樹菊女士兒時故事，瞭解全民健保的「自助互助、照顧弱勢」核心價值，以及健保標誌所隱含的3H(Help互相幫忙、Happy快樂、Health健康)意義，學生將能初步認識「健保醫療資訊雲端查詢系統」及「分級醫療」的重要。健保校園巡迴推廣列車以「健保短劇」的方式，將健保融入話劇中，養成學童從小珍惜醫療資源，維護健保資源永續觀念。李伯璋署長表示，期待下一代能經由課文學習，師長教導及習作討論，從小便能內化「珍惜健保，正確就醫」的理念。唯有讓健保教育向下扎根，才能達到健保永續經營的願景。健保署「健保校園巡迴宣導列車」已陸續在台南文元國小、新進國小、花蓮中正國小、高雄過埤國小、瑞祥國小、四維國小、台中惠文國小及雲林安慶國小等8家國小進行宣導演出。

旺報【記者連雋偉╱綜合報導】中共十九屆四中全會前，如同暑期北戴河會議召開前，七名常委各自分工調研，自十月起，中共政治局常委與大陸國家副主席王岐山行程滿滿，由此可看出，因為去年修憲關係，原本應決定五年施政方針的三中全會變成通過國務院人事案的二中全會，四中全會扮演三中的功能，將有承先啟後的重要作用。主要將討論如何應對大陸國家分裂力量抬頭、經濟下行壓力以及國家政治制度不完善、官員能力不足這三重挑戰。10月21日，第九屆北京香山論壇在北京國際會議中心開幕，中央委員、大陸國防部長魏鳳和發表演說，10月18日，中共總書記習近平赴湖北武漢參加席第七屆世界軍人運動會開幕式。同是10月21日，大陸國務院副總理胡春華出席第三屆中國－太平洋島國經濟發展合作論壇，而在此之後，胡還要訪問薩摩亞、菲律賓。習打擊地區分離主義俗稱為第八常委的王岐山，則以習特使的身分赴印尼首都雅加達出席10月20日舉行的佐科威總統就職儀式，隨後轉赴日本，22日出席日本德仁天皇即位慶典。10月21日至26日第十三屆全國人大常委會第十四次會議將會在北京召開，全國人大常委會委員長栗戰書作為會議主持人員自然也無法分身。根據多維新聞報導，從習近平在尼泊爾說：「企圖在中國任何地區搞分裂，結果只能是粉身碎骨」，到李克強的「實體經濟困難突出，國內需求疲弱」表述，再到這次四中全會的主題「完善中國特色社會主義制度、推進國家治理體系和治理能力現代化」。無不圍繞著大陸國家分裂力量抬頭、經濟下行壓力以及國家政治制度不完善、官員能力不足這三重挑戰。李克強陝西考察經濟習近平選擇在外訪期間作出如此強硬表述，不僅是要借此重新展現其打擊地區分離主義的決心，具體領域包括西藏、新疆、香港與台灣等，也是對美國干預香港等大陸國內問題的警告。尤其香港爆發了回歸22年來最大的局勢動蕩，且態勢趨於失控。遏制官僚主義不作為10月14日至15日，李克強到陝西省考察，期間召集包括陝西省委書記胡和平等多位省長舉行部分省政府主要負責人經濟形勢座談會。此次會議李對中國經濟形勢出了警示：實體經濟困難突出，國內需求疲弱，一些食品因供求關係變化價格上升，一些地方發展動力不足。這是中共高層當前中國經濟形勢的最新判斷，其坦誠姿態令外界意外。一方面彰顯大陸經濟承壓加大，另一方面也體現了北京當局對中國經濟面臨困局的清醒認知。本次四中全會的主題是「研究堅持和完善中國特色社會主義制度、推進國家治理體系和治理能力現代化若干重大問題」，其指的治理能力是整個中共官員系統治國理政的能力。改革開放40年來，民眾生活水平的提高，與之相伴的是大陸龐大官僚系統的諸多弊病。政令不出中南海、山頭主義、寧左勿右、官員無為、兩面人是其中最為典型突出的五種，它們是大陸官僚主義的具體表現。對此，習近平，李克強等人曾多次斥責這種現象。李克強曾多次強調，不作為也是貪腐。北京高層雖然透過不斷釋放信號和制度化的要求去遏制官僚主義，但是也要看到，在基層政權中，官員無為依然存在，如何破解，四中全會扮演關鍵角色。

國際中心／綜合報導一對新人結婚前，雙方的家人通常都會先見面，讓彼此更加熟悉，方便討論婚嫁事宜。但印度一名37歲女子南德娜（化名）再婚時，卻沒有告知家人，結果她帶著新婚丈夫去18歲女兒希瑪妮（化名）家拜訪時，才發現老公竟是女婿的親哥哥。事後消息曝光，家人們都希望南德娜可以放棄自己的婚姻，但她不同意，掀起軒然大波。▲南德娜母女隔半年結婚，結果嫁給同一對兄弟。（示意圖，非當事人／翻攝自Pixabay）綜合外媒報導，希瑪妮透過臉書認識21歲的老公後，兩人關係越來越緊密，並在今年4月互訂終身；在此同時她的媽媽南德娜也在工作上認識一名22歲小鮮肉，兩人日久生情，交往一段時間後，在今年10月2日悄悄結婚，並在同月14日到希瑪妮家拜訪。但沒想到雙方見面後，竟發現母女倆的老公竟是兄弟。之後雙方親戚得知此事，都很反對南德娜的婚姻，因為關係實在太過混亂。不過南德娜聽完眾人的意見後，仍堅持要和丈夫在一起，守護自己的婚姻，導致家人間的相處變得有些尷尬，最後她決定到法院尋求幫助，並提交請願書，此案將於10月31日進行聆訊，警方將根據法院審判的結果採取相關行動。事實上，先前印度也有另一對新人在婚禮上發生鬧劇，一名女子原先答應父母，願意和陌生男子結婚，但她在婚禮舉行到一半時，隨口問了對方一句「15加6等於多少」，對方回答「17」，女方聽完答案後簡直不敢相信，氣得當場離席，拒絕繼續進行結婚儀式，事後這起婚事也被取消了。（朱祖儀報導）更多三立新聞網報導遭父子性侵生3娃！少女淪洩慾工具6年 獲救時已崩潰發瘋辣媽下體整形！「眼鼻口流血」慘死手術台 護士竟是她閨密不等女友長大！空軍士官急帶高中妹開房 激情過後GG了看A片自慰「主角竟是爸媽」！父母還站窗外…直擊她高潮臉

當美國國家航空暨太空總署（NASA）兩名太空人科克（Christina Koch）和梅爾（Jessica Meir），自國際太空站（ISS）的「尋求號」氣密艙走出，執行更換損壞的電池裝置任務時，她們同時也更新了女性太空人的歷史：這是史上頭一次，全由女太空人搭檔執行的「全女性太空漫步」。俗稱「太空漫步」的作業，正式名為「艙外活動」（EVA），即太空人在離開地球大氣層後，於太空飛行器外所做的工作。這次全由女性完成「太空漫步」的創舉，是於台灣時間18日晚間7時38分開始執行，科克率先走出艙門，拿著工具袋的梅爾隨後跟上，寫下歷史。《衛報》（The Guardian）引述科克在行前表示，這次任務具有歷史意義：「在過去，女性並非一直都能平起平坐。很高興在現今一切的參與付出都逐漸被接受的時刻，為太空計畫作出貢獻。現在每個人都有自己的角色，這可以讓我們更有成功的機會。」缺太空衣 全女漫步「遲到」7個月這次的「太空漫步」任務用時大約5個半小時，兩名太空人並全程用繫繩和數對金屬扣繫住太空站外裝的扶手，藉此防止意外飄離。從太空人頭頂的攝影機畫面中，可以看到她們努力攜帶新的裝置、安裝、最後帶著換下的故障電池裝置回到艙內。該裝置將送回地球檢明損壞原因。其實這項創舉比起原先預計已「遲到」7個月左右，原因是當時國際太空站只有一套中型尺寸的太空衣，全女性太空漫步也功虧一簣，直到10月NASA才送上了第二套中型太空衣。據《法新社》（AFP）報導，向來由男性主導的NASA發生準備不足的情形，也遭批評是明顯性別歧視的證明。科克（左）和梅爾完成創舉。（湯森路透）執行過太空漫步的太空人裡，男女比例也極度不均，此前有213名男性、14名女性太空人完成，其中最早執行過太空漫步的女性是在1984年，由俄國宇航員薩維茨卡婭（Svetlana Savitskaya）走出當時蘇聯的「禮砲七號」（Salyut 7）太空站達成，她也是第二名登上太空的女性。據《衛報》，NASA太空人、2010年時在國際太空站參與「遠征24」（Expedition 24）計畫執行過3次太空漫步的戴森（Tracy Caldwell Dyson）表示，這次的全女太空漫步意義重大，現在當然是值得特別慶賀的事，也希望往後這將逐漸成為日常的一部分。其中科克現年40歲，自3月就在國際太空站上，預計留至2020年2月，也將使她在太空的總天數來到328日，可望達成女太空員最長的單次太空飛行，略低於男太空人凱利（Scott Kelly）創下的340天記錄。研究者也正在從科克身上蒐集許多生物醫學資料，了解太空飛行對她身體的影響。《衛報》指出，雖然大多數資料都是從男性太空人取得，但有部分證據顯示，性別差異會影響人體對太空環境的反應。一項研究發現，女性比男性更容易遇到因「起立性低血壓」（orthostatic hypotension）而昏倒的狀況。男性則較易出現一種與太空航行相關的眼神經症狀，導致視覺變化。女性太空人在艙外執行任務。（湯森路透）川普致電太空人 疑口誤遭糾正這次的全女性太空航行也出現了尷尬的小插曲。《今日美國報》（USA Today）報導，當兩名太空人還在太空站外執行更換任務時，就接到美國總統川普（Donald Trump）從白宮羅斯福廳打來的賀電。川普稱讚兩人「勇敢」，但也一度表示：「這是女性在太空站外頭的第一次（This is the first time for a woman outside of the space station）」，容易讓聽者誤以為這是女性首次執行太空漫步。女太空人當場向川普「事實查核」，解釋說：「這只是首次同時兩名女性太空人在（太空站的）外面」，先前已有許多女性執行過太空漫步，「我們不想過度居功。」不過無論如何，白宮表示這次通話也創下歷史，是自1969年以來首次有美國總統與太空站外的太空人通電。據《今日美國報》，就在50年前，時任美國總統尼克森（Richard Nixon）曾和在月球上的阿姆斯壯（Neil Armstrong）、奧德林（Edwin Aldrin）通電，當時被部分意見認為是史上最長距離的通話。同時是首次執行太空漫步的梅爾表示，她和科克已經受了約6年訓練，太空漫步之前她也已和科克在太空待了約3周，同時表示：「對我們來說，今天只是走出去工作而已，我們是團隊的一部分，執行這項分配到的任務。」川普與太空人通電，女兒伊凡卡和副總統彭斯坐在兩側。（湯森路透）梅爾並說，肯定這項歷史成就的同時，也希望感謝眾多前人留下的貢獻，「至今有許多女性科學家、探險者、工程師和太空人走在前面，而我們跟隨著她們的腳步，今天才站在這裡。」《衛報》報導，NASA在15日也公布了一款新型太空衣設計，可望在接下來，目標讓女性太空人參與的登月任務中派上用場。這款太空衣是為了貼合個別太空人的身形而設計，盼可以讓各身材的太空人都合身。因為裝備尺寸不合導致無法執行任務的窘境，或許可以不再發生。更多上報內容：【2024重返月球】彎腰不會跌倒 NASA發布新款太空服彈性佳、耐極端溫度SpaceX首次載人赴太空任務 NASA署長：有信心在2020年啟動【人類登月50周年】阿姆斯壯：不戀棧鎂光燈、隱姓埋名的登月英雄更多國際相關新聞英首相大挫敗 脫歐大限再延後土耳其化武攻擊 5歲童全身皮膚燒傷智利示威失控 首都進入緊急狀態高掛諷刺川普廣告 紐時廣場看板引爭議加泰隆尼亞獨派戰神 璜克拉斯謎樣性格＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

(記者謝政儒綜合報導)中華電信MOD、Hami Video全程轉播棒球亞錦賽，昨日(10/20)中華隊擊退強敵日本隊奪金，也讓中華電信一舉創下平台年度棒球轉播的最高收視與點閱紀錄，中華隊全賽事觸及人數更寫下突破150萬人次的佳績。MOD緊接將登場12強棒球轉播，中華電信預估點閱與收視將再登高峰。亞錦賽自15日台日大戰開始，Hami Video總流量激增3倍，觀看數近350萬，其中WEB版大螢幕觀戰流量超過平日7倍；MOD中華隊賽事總觸及人數破150萬人次，棒球亞錦賽專區點閱數字也提高2.5倍，MOD與Hami Video雙雙在MVP火球男劉致榮終結比賽之際，流量與收視飆到最高點，MOD終場收視達2.06，電視、網路雙創本屆平台的最高紀錄。中華電信表示，緊接還有更多精彩國內外體育轉播將提供給客戶，11月中華隊將出征規模更大的世界12強棒球賽，預賽自11月3日墨西哥區率先開打，台灣區則是11月5 日至7日，中華隊將依序與波多黎各、委內瑞拉、日本對決，爭取得明年奧運參賽資格。此賽事聚集非常多回歸母國的世界職棒菁英，星度、強度將更勝亞錦賽，有機會再現2013年WBC(世界棒球經典賽)另一波棒球高峰。12強棒球專區已上架至MOD，屆時包括每場賽事現場直播、回看、VOD、賽前焦點、賽程表及相關賽事資訊都將完整呈現，為客戶帶來最佳觀賽體驗。也表示，上週日戴資穎也在BWF(世界羽球錦標賽)丹麥公開賽順利奪下金牌，繼續穩坐世界球后寶座，接下來戴資穎將出戰法國公開賽，首戰將面對目前世界排名40名，馬來西亞好手吳堇溦，中華電信客戶持續鎖定MOD及Hami Video互動服務，在家、出門隨時掌握最新賽況(自立晚報2019/10/21)

作者為國家政策研究基金會研究員勞保2018年精算報告指出，由於財務惡化加遽，勞保破產時鐘又往前撥快一年，若不立即「輸血」，預期7年後基金歸零。值此千萬勞工面臨老年生計不保之際，全面執政的民進黨卻是鐵了心，決意拖延改革救選情。殊不知唯有避免勞保財務跳崖，讓民眾領得到老年給付，才不致擠兌加速基金流失，立馬撼動蔡政權。儘管行政院長蘇貞昌表示，勞保基金目前仍有7千億元，明年還會撥補200億元，並保證「政府負最終責任」。但見勞動基金去年單1個月就有賠上千億元的紀錄，200億元的撥補尚不及五分之一，再說政府能撥補多久？何況自2019年起年金請領年齡逐步提高，以目前的推估情況看來，民國50年次以後出生者幾可斷言是領不到勞保年金了。所以勞保年金的改革遲早都會發生，否則政府拿什麼負最終責任？對勞工而言，勞保老年給付是最基礎的退休所得，它與《勞基法》退休金不同，凡是受雇勞工、自營作業者皆可加入勞保；但「有一定雇主的勞工」才適用《勞基法》，且兼具領取勞保老年給付之資格。所以勞保被保險人達千萬，不過享《勞基法》保障者僅七百萬人。基本上勞保老年給付分為一次金與年金，投保年資滿15年者才具備請領年金的條件。顧名思義一次金就是老年給付全部一次領，而年金則是按月領，由於活越久、領越多，統計顯示一次金平均每人領130萬元，若換算成年金大概領6至7年便可達到，所以選擇年金與一次金的比例為8：2。可知年金的成本遠高於一次金，導致勞保自2009年新的年金制上路後，財務負擔倍增，加上大量的嬰兒潮世代已陸續屆齡退休，「少繳多領」於是出現「入不敷出」的結果。勞保是社會保險，與商業保險的財務結構不同，商業保險是收取全額保費，日後加計利息返還；但社會保險慮及大眾負擔，大都採現收現支平衡的財務管理模式，也就是說收取仍在職場打拼者的保費，做為支付退休人士老年給付的財源。因此「高齡少子化」的人口結構會嚴重破壞勞保的財務平衡，當保費收入不足以支應時，除了提高保費開源、降低給付減少支出外，只能靠基金的投資收益彌補。問題是投資一定穩賺不賠嗎，更傷腦筋的是，有多少人願意從「少繳多領」，走向「多繳少領」這一步？難怪民進黨為了長保執政，會使出「以拖待變」這招。不過把頭埋在地底就沒事了嗎？馬政府為了強化勞工老年經濟安全，將勞保老年給付由一次金調整為年金，卻在藍綠競相加碼給付率下，擴大勞保財務隱憂。就在年金制上路10年後，警鐘響起，此時再不進行改革，基金將於7年後見底。若放任問題不管，只怕符合請領一次金條件者會因恐慌而擠兌，結果當然是全民所不樂見的。面對歷史共業，作為一個負責任的政黨，理當與在野黨商討對策，而非把點燃引信的炸藥丟給下一任。有時危機也是轉機，民進黨若能避免勞保財務墜崖，單憑勇於任事這點，便值得全民化怨懟為支持，再加上抒解世代對立有功，2020執政自然不再遙不可及。更多論壇文章 辣台妹被罷工打回神隱少女 老謝：史上最悲觀經濟預測 中國國企會像東印度公司一樣消失嗎？ 無視勞保財務懸崖 政府年改玩假的？ 給林志玲跳水替身 你不懂這世界的遊戲規則＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

作者/龔威亦 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自蘋果屋出版《網球鬆筋按摩手冊》2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。1.「滾動」技法「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。2.「按壓」技法「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（trigger point），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。「滾動」網球技法 ▲手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。手拿網球在身上滾動  ▲ 手臂上滾動，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分，大約將手臂分3段。「按壓」網球技法  ▲ 用手按壓網球時，雙手手掌交疊，力量更集中。對準痛點「按壓」網球  ▲ 滾動後找到「激痛點」，「按壓」30秒～1分鐘。利用體重「深壓」網球  ▲ 做身體背面按摩時，身體壓住網球前後左右移動，滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。5大「拿捏」技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！在我們的身上，能感覺肌纖維上有一顆顆「氣結」，使用網球滾動、按壓按摩，能感覺氣結變得鬆軟、平整，一段時間後甚至會消失。即使是觸感較不敏銳者，也能感受到按壓一段時間後，疼痛趨於和緩，整個人更加輕鬆、輕盈。不過舒緩的效果感受，需視病情和部位而定，例如小腿是身體最容易疲勞僵硬的部位，初期按壓會劇痛，大約經過1至2週，痛感會緩和。以下介紹5大拿捏技巧，學會了，安全又有效地自行使用網球按摩解痛。1.不是越用力越好，按壓滾動時，讓痠痛處感受到球體壓力即可，避免加重傷害肌筋膜。滾動和按壓的深度、力道難以用距離來測量，但可用「痛度」來形容。通常可以將疼痛列表為1至10分，鬆筋按摩的痛度約為6分，比按壓到嚴重瘀青處更輕一點，一般人大都能忍耐。按壓和滾動的力道並非越大越有效，如果突然感覺到刺或麻，代表用力過度；只要身體能感覺到「網球傳遞過來的壓力」，就足夠了。找到「激痛點」後，盡量做到每天按壓，通常痛感會逐漸降低，如果越壓越痛表示力道沒控制好，很可能傷害到肌筋膜。同樣地，滾動的速度也不是越快越好，滾動太快有時會傷到正常、健康的肌肉，甚至引起發炎，那就得不償失了。2.以網球按摩時不宜憋氣，應做「深呼吸」以提高身體組織含氧量，加速代謝排除致痛壞物質。一感覺痛就「憋氣」，這是身體的自然反應，不過用網球按摩時，非但不可以憋氣，更要邊做邊「深呼吸」，最好搭配腹式呼吸法，提高身體的血氧量。「單點按壓」是利用充血和缺血的機制，幫細胞組織補充氧氣和養份。「憋氣」會讓體內的二氧化碳濃度提高、氧氣濃度降低，使得新陳代謝變差。「深呼吸」可以讓新陳代謝的效能最佳化，有助於排除致痛壞物質。受傷後產生的發炎物質通常是酸性的、按壓後產生的廢產物通常是蛋白質類增生物質，這些最好盡速排除，才不會造成身體的負擔。3.身體保持放鬆，可幫助網球按壓力更深入肌肉底層，帶動修復組織的作用。即使確定「最痛點」(激痛點)位置，下次按壓時，還是不宜直接對點下手，最好從周邊慢慢靠近，在整塊肌肉上用網球先「滾一滾」，給局部一點適應力，才能達到鬆弛的效果。身體放鬆，會讓按壓力道深入肌肉底層，比較容易找到「最痛點」，鬆筋的效果也較佳，同時可帶動組織的修復。一般人的背部約有6公分厚的肌肉，受傷若在表淺處，輕輕壓就足夠了；如果是在大腿、腰部、臀部等處，有脂肪堆積，肌肉也較肥厚，尋找「最痛點」的難度較高，需要花較長時間做確認，但不表示就該按壓得更用力或滾動得更快。★請切記：壓多深不是絕對重點，壓到「激痛點」，比較重要。4.按完後不要貪懶睡臥，應起身活動，才能加速血液循環。使用網球按摩結束後，不要因為放鬆了，就不動休息。按壓之後，最好起身活動四肢，稍微伸展一下，加快血液循環。這樣做的好處是：第一，按壓過後，肌筋膜和肌肉的彈性會不同於以往，這時活動正好能讓身體「重新感受肌肉的狀態」，讓肌群之間重新整合，並把這些訊息傳遞給大腦，更新並適應身體的新位置。第二，使用網球按摩，就好像做了解鎖動作，把身體的「氣結」處打開，讓肌筋膜和肌肉都不再緊繃，這時搭配拉筋的延展動作，等於讓身體再度靈活起來，也會讓鬆筋的效果加成。★請切記：按摩後，做些簡單伸展、拉筋活動，效果加倍。5.在「運動前後」使用網球按摩，能有效預防痠痛，避免運動傷害。使用網球按摩，並非只能在「痠痛」發生時做。平日裡，在運動前後都可以進行。在運動前，使用網球按摩的目的並不是為了「放鬆」肌肉，而是為了要「喚醒」肌肉。運動前的身體冷、反應慢，用網球按摩刺激，幫助充血，可提高肌肉的溫度，等於是暖身運動，可喚醒肌肉的感覺，搭配其他動態性的暖身運動，能有效預防運動受傷。此刻網球的滾動應「快而輕」，不同於按摩時的慢速滾動技法，也無需太用力。在運動後，使用網球按摩，目的就是為了讓疲累的肌群「放鬆」。運動後的身體會產生乳酸和廢產物，這時用網球按壓，除了幫助鬆筋，還同時將乳酸和廢產物排出體外，解除肌肉的痠痛和緊繃。此刻按摩力道要「深而慢」，不要急躁，更不宜太用力★請切記：運動前、後都用網球按摩，「預防勝於治療」，有效避免痠痛。 【延伸閱讀】立刻加入KingNet 國家網路醫藥 LINE＠ 共同守護全家人健康!更多健康相關新聞男嬰吃九層塔炒蛋 突休克險沒命魚刺卡喉 男臟器遭食肉菌狂啃險死年輕非本錢 「幾個」中風徵兆須警覺豆漿有豐富鈣質？ 營養師破除迷思醫師：有沒有牙周病 看這裡就知道！今日最夯新聞流量前3名醫取胎盤誤拉出子宮 產婦身亡趙少康喊話韓：罵你是在幫助你慘！「包機有重賞」還是沒人來今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

記者王怡翔／台北報導世界棒球12強賽11月即將在台灣開打，中國信託贊助12強賽，21日舉辦「Home Run Taiwan 轟吧！臺灣」紀錄片首映會，由台灣隊長恰恰彭政閔擔任影片引言人，恰恰也分享過去在中華隊的心情，恰恰開完笑說：「打一次國家隊會少10歲壽命，我原本可以活到100歲的！」▲彭政閔出席「Home Run Taiwan 轟吧！臺灣」紀錄片首映會。（圖／記者林聖凱攝影）彭政閔過去是中華隊的台灣隊長，2013年經典賽後卸下國家隊戰袍，今年退休之後，首個工作就是接下12強中華隊的打擊教練，這次穿回中華隊球衣，首次亮相就是在「Home Run Taiwan 轟吧！臺灣」紀錄片中。▲彭政閔出席「Home Run Taiwan 轟吧！臺灣」紀錄片首映會。（圖／記者林聖凱攝影）過去在中華隊立下不少汗馬功勞，但恰恰彭政閔卻透露打國家隊並不輕鬆，恰恰說：「國際賽就是像是沒有明天的比賽，影片中每個球員所講的，都能體會到當下頂住壓力為國家爭光的感覺和心情。」恰恰也開玩笑說：「每次打國家隊就好像少10年壽命，如果是在台灣打就是少20年，原本我可以活到100歲的。」▲彭政閔出席「Home Run Taiwan 轟吧！臺灣」紀錄片首映會。（圖／記者林聖凱攝影）「Home Run Taiwan 轟吧！臺灣」紀錄片除了恰恰彭政閔之外，還邀請到旅日球星王柏融、統一獅潘威倫、桃猿陳俊秀等人分享國家隊的心情，同時也訪問球迷、基層教練等，傳達出為棒球奮力築夢、永不放棄、凝聚人心的氛圍，完整版影片為5分鐘，30秒精華片段也會在電視廣告中播出。更多三立新聞網報導新手上路！退休後接12強教練 彭政閔感謝洪總肯定桃猿告別賽門票便宜 劉玠廷：球迷來塞爆球場吧！不再吃鍋貼！亞錦賽台灣奪冠 蔡英文：12強要再創佳績！亞錦賽睽違18年奪冠 辜仲諒：我們中華民國拿到冠軍了！相關新聞影音